早上起來做什麼運動可以減肥
有的人有起早的習慣,起來之後時間比較多,於是想要通過運動來減肥。其實早上可以進行的運動非常多,從傳統的跑步跳繩,到打羽毛球等都可以進行。當然,有的人有一個誤區,認為早上的空氣清新,其實早上的空氣中懸浮物比較多,所以外出跑步的時候,最好戴上口罩,這樣能預防上呼吸道感染。
早上起來如果天氣、環境等方面允許的情況下,建議早起跑步,堅持每天早上跑步的好處有增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。早上跑步應注意以慢跑為主,並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步,空氣質量差的地方不宜早上跑步。
根據美國運動醫學會的建議,每天早上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次每分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則説明鍛鍊強度尚可。
有氧運動,跑步:每天3000米不能少於這個數,(跑步完,走也得走完)速度適當快點,但是得在自己的承受範圍內,剛剛開始可以慢點,以後慢慢加強,或是距離更長,或速度更快。
上面介紹到早上跑步鍛鍊主要是一些有氧運動,從短跑到長跑,再到仰卧起坐俯卧撐以及單雙槓等都可以進行。早上起來運動並沒有什麼特別的限制。有一點必須注意,早上起來進行鍛鍊的時候,強度不能夠太大,否則會導致身體疲憊,使得一上午的工作沒有精力。
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