有利於減肥的有氧運動有哪些
如今社會上,人們的生活水平越來越好,尤其是在飲食方面。但是也有不少的朋友在漸漸地發胖,所以如今不少的朋友需要進行減肥,而減肥最健康有益的方法便是有利於減肥的有氧運動。但是很多朋友都不清楚如何區分有氧運動和無氧運動,所以接下來我們就來具體地瞭解一下吧。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來説,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是"有氧運動",衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以説,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
對於有利於減肥的有氧運動有哪些這個問題,相信大家看了以上的內容都有了一定了解了。有利於減肥的有氧運動有很多,但是進行有氧運動,一定要每天堅持,而且每次運動的時間儘量保持在一個小時以上,這樣效果才會明顯。
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