腿部減肥運動方法怎麼做
有的女孩子因為腿部太粗非常的煩惱,如果能夠成功減肥的話,肯定能夠讓自己的大腿變得特別的苗條,人也會更加的自信起來,生活中很多女孩子都會出現不同的大象腿的,影響自己的美觀之外,還影響健康,應該想辦法進行減肥,尤其是腿部的減肥就需要重視起來,那麼腿部減肥運動方法應該怎麼做好一些呢?
收腹、提臀、瘦腿才能真正的展現女性的性感,下面的腿部減肥最有效動作方法每週做3~4次,搭配飲食或一些減肥藥,一個月讓你塑造完美腿部、臀部秀出S型。
腿部減肥的運動方法一 坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,,然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿。
腿部減肥的運動方法二 兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處,。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
腿部減肥的運動方法三 雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
腿部減肥的運動方法四 腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛鍊。
腿部減肥的運動方法五 兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
以上介紹的就是一些簡單的腿部減肥運動方法,對於這樣的運動方法很多人都覺得還是不錯的,其實能夠按照這樣的方法堅持練習的,在很短的時間之內就能夠發揮好的瘦腿效果的,再也不會天天為大腿肥胖煩惱了,因此如果想瘦腿,還是堅持運動才好。
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