什麼運動夏季減肥效果最好
在高温環境下練習瑜伽,減肥效果會特別好。因此現在很多人都模擬印度的高温氣候,在高温的情況下坐着一個又一個的瑜伽動作。讓我們來學習一下幾個高温瑜伽動作,輕鬆達到減肥目的。
1.彎月
這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對着玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
2.棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手後面,那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。當然,你也可以反過來,因為這個並沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”,你想穩穩地站一分鐘,其實並不容易。
3.頭膝單足立
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙,儘量將這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
4.腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。雙手合十,將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處,然後慢慢下蹲。接着靠着兩隻手撐住地面,保持身體平衡。最後單腳蹲着,然後提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5.駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什麼程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛儘量向後看,雙手在腳後跟支撐着,膝關節處要成直角。
6.眼鏡蛇
俯卧於地面上,頭儘量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作,其實真正做起來也是有一定難度的。
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