減肚子最有效的運動方法
不知道要採取什麼方法消滅可惡的肚腩,其實腹部肥胖很大程度是由平時的不良習慣造成的,只要從日常生活的細節地方開始改善,就是最有效的減肚子方法哦!那到底要怎麼做呢?下面,大家一起來看看吧!
動作一:單腿抬臀
放鬆身體躺在牀上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在牀上,然後抬起你的左腿,並將左腿放在右腿的上面。
兩手臂則放在牀上保持不動,手掌心是往下的。接着收緊腹部,將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來,使上半身挺直。
堅持幾秒鐘後慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
動作二:下蹲跳起
具體操作
1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
注意
練習這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。
動作三:深呼吸緊緻腹部
在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。
調整結束後,閉上嘴巴,用鼻子進行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來。
吐氣一半時屏住呼吸,同時收緊腹部,感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時,就放鬆腹部,使氣體回到腹部,最後再吐氣。這樣繼續練習5遍,稍微休息後再重複練習5遍。
注意
在練習這套呼吸動作的時候,你可以明顯看到腹部的運動,在呼吸的時候要按照要求做,不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放鬆,背部挺直,不然會影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進行。
練習這套動作一方面能鍛鍊到腹部肌肉,另一方面能促進血液循環,提高脂肪細胞的代謝率,促進脂肪的燃燒。在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。
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