游泳能不能瘦手臂
游泳是一項很簡單的運動項目,是眾所周知的,游泳不僅受到了很多人的愛好,也是許多年輕人喜歡通過游泳來放鬆的一種鍛鍊方式,既可以健身又能得到其中的樂趣,並不像其他運動那樣如此辛苦,有許多人經常會發現自己的手臂變得越來越粗,那麼游泳能瘦手臂嗎?
相對其他一些運動而言,游泳既能健身又有樂趣,而且不像有些運動那麼辛苦,因而很多想通過運動減肥的人選擇了游泳。但經常聽到有人抱怨,每天游泳時間不短,可減肥效果很差,有的甚至越減越胖。
從消耗人體熱量講,游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,就是説,在相同温度下,人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍,但為什麼有人游泳減肥效果不佳呢?
談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。
游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。
在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。
游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。
所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
因此,體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛鍊,常能很快變得結實。而肥胖的人游泳之後常常也比以前更容易餓了,攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合於想借此使自己變得更強壯的人,而不太適合利用它減肥的人,尤其是那些鍛鍊不規律的減肥者。
游泳這項運動很簡單也很安全,通過游泳可以快速的消耗掉身體中的熱量,每天游泳半小時左右,確實可以有減肥塑身的功效,游泳是主要靠着雙臂的力量,那麼這個時候用游泳來瘦雙臂的話,效果會比普通的運動要好很多。
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