騎單車減肥主要可以減哪裏?
現在人們生活好了,買私家車的也越來越多的,雖然買車之後可以讓全家人的生活上升一個檔次,但是,總開車出門對人們的身體健康產生了一定的影響。特別是那些身體過於肥胖的人,如果總是開車會讓身體越來越肥胖。開車不如騎單車,既環保又可以減肥。那麼,騎單車減肥減哪裏呢?
通過騎自行車可以減掉腿部及腹部的多餘脂肪,還可以強身健體。
騎自行車減肥注意:
首先,要配備專業的防護裝備,如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專業鞋是硬底,可以減少疼痛並使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。其次,要注意在長途騎行中及時補充含有電解質的水分。白水不易被快速吸收,會出現“越喝越渴”的現象,嚴重時會造成器官壓迫導致“水中毒”。
除了運動飲料,從藥店買一袋補液鹽加1升水,或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兑1升水自制也行。最後,注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配,否則不僅會直接導致騎行姿勢不正確,影響騎行速度,而且會對腰背、腿部和上肢造成傷害。
姿勢正確最重要
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰,這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者,錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷。
正確的姿勢應該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣,膝、髖關節保持協調,身體不要左右擺動,注意把握騎行節奏。
此外,蹬踏的姿勢也很重要。
騎單車減肥一定要長期堅持,千萬不能半道而廢,要不然自行車就白買了。每星期練一次的做法也是飛擦會給你錯誤的,最好是每天都要進行鍛鍊,實在不行每天上下班不算太遠的話完全可以騎自行車,這樣不但可以更經濟,更容易起到減肥的效果,同時還可以感受新鮮空氣,對身體健康有好處。
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