呼啦圈減肥的副作用是什麼
轉呼啦圈是一項非常不錯的健身運動,這種健身方式在上個世紀50年代的時候開始逐漸流行起來。由於轉呼啦圈不會佔用太大的場地,而且呼啦圈輕便容易攜帶,所以是一項老少皆宜的體育運動項目。但是需要注意,如果轉呼啦圈方式方法不合理,有可能導致一些副作用,下面就來簡單介紹轉呼啦圈的一些不好的地方。
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。進行呼啦圈運動的時候,最好是穿着一些緊身的服裝,切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈,以免造成擦傷。為了不傷到別人或者碰到周圍的東西,建議在方圓2米內無障礙物的空間裏進行。
在進行呼啦圈熱身運動之前,要做一些適當的熱身運動,讓各個環節都活絡開來,以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來説就不太適宜了。飯前飯後1小時之內不可做此運動。切勿將呼啦圈放在脖子上運動。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
通過上面的介紹,朋友們對於轉呼啦圈可能存在的各種問題已經有了一定的瞭解。這也需要注意,雖然説轉呼啦圈有這麼多有可能出現的意外情況,但是如果在練習的時候注意了這些事項,那麼這些轉呼啦圈導致的副作用就完全可以避免。
-
女生做什麼運動瘦腿好呢?
正在發育中的青少年女性,要想讓自己的身材更好一些,就需要找到正確的瘦身方法。尤其是平時不太活動的女生,還老是坐着,腿上的贅肉還是很容易出現的。此時就可以指定一個長期的運動規劃,採用正確的運動方法來起到瘦腿的功效,那麼女生做什麼運動瘦腿好呢?一、跳繩跳繩是...
-
到底如何健身減脂?
説到健身減脂的問題,每個人都有自己的一些看法。有的朋友會覺得少吃一點東西是最關鍵的,認為沒有能量的攝入自然不會有脂肪的積累。也有很多人都知道只要每天攝入的比身體消耗的熱量少就不會有脂肪產生。那麼究竟怎麼健身減脂才是最正確的呢?小編下面就來説説這方...
-
小肚腩怎麼瘦被
小肚腩無非就是因為自己飲食不規律、作息不合理引發的,這是其主要原因。如果大家想要減掉小肚腩,只需要制定出適合自己的方法即可,然後每天按照這些方法去減,相信不久以後就能看到成果。減小肚腩可以從兩方面準備,分別是運動和飲食,下面就一起來看一下吧。運動減肚子...
-
運動方法減肥要注意什麼?
運動的健身功效還是很明顯的,平時養成運動的好習慣,不僅能夠有效的保障自身健康,還能起到減肥的作用。不過一定要注意運動量乃至運動強度,只有將體內多餘的脂肪燃燒或轉化掉,並通過汗液將分解代謝的產物排出體外,才能達到理想的減肥效果,那麼運動方法減肥要注意什麼?爬...