男人在家減肥方法 男人室內運動減肥法
經常喝酒,飲食不規律,長時間久坐不運動等都可以使身體發胖。男士如果身體出現肥胖的症狀,就得開始減肥了。但是很多人表示沒有時間去健身房運動,其實減肥在家就能做。我們可以選擇一些在家就能做的運動,既能減肥,又能健身。
一: 負重弓箭步深蹲
1: 找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置
二: 卧撐舉腿
1: 呈俯卧撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
三: 滑行俯卧撐
1: 俯卧撐不用説了,上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯卧撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個為一組。
四: 單腿臂支撐
1: 找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。
五: 跳繩
1: 在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。 簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
六: 堅持原地跑步跑
1: 目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量。保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。
七: 負重側平舉
1: 直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然後慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作為一組。
八: 以上就是比較適合男生家裏面運動減肥的方法了,另外我們想要減肥,控制體重的另外一大因素就是飲食了,飲食一定需要注意不可以暴飲暴食,少吃肥肉,豬蹄等高蛋白食物,晚飯儘量吃六分飽就可以了。控制好飲食再加上每天的運動,慢慢的就能見到瘦身的效果。
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