來看看瘦身減肥運動的做法有哪些
下面介紹的四個動作速度快,爆發性強,所以能鍛鍊到身上的肌肉。每週做兩到三次這套動作。先做第一個動作30秒鐘,然後做第二個動作30秒鐘,休息一分鐘之後,再重複3次。接下來,做第三個動作30秒鐘,然後做第四個動作30秒鐘,休息一分鐘後,再重複3次。
動作一:深蹲和前踢
站立,腳與肩同寬,雙手彎曲手肘放在腦後。彎曲你的膝蓋,往下坐,假想後面有一張椅子,儘量往下蹲,保持背部挺直。在引背往上站立的時候,向前方踢出右腳,腳往天花板方向。接着再次深蹲,換左腳往前踢。
動作二:弓腿跳躍轉換
左腿往前,右腿往後曲成弓形,雙手握住放在身體兩側。靠雙腿的爆發力往上跳躍。腿像剪刀一樣在空中切換,也就是説,落地時右腿在前,左腿在後。
動作三:交叉腿伏地挺身
上半身呈俯卧撐姿勢,右腳放在左腳上面,讓左腳承受身體的重量。雙手撐地,上半身往下,直到胸部碰到地面。上半身挺起,換左腳放在右腳上面,再進行伏地挺身。
動作四:伏地曲膝
雙手撐地,腳尖踮起。往左手肘的方向曲起右腿膝蓋,恢復原位,然後換往右手肘的方向曲起你的左膝蓋。要點是快速交替。
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