瘦身的體操怎麼做呢
隨着健康意識的普及,越來越多的人開始摒棄節食、抽脂、手術等傳統的不健康的減肥方法,開始追尋安全無副作用的減肥方法,運動減肥就是頗受青睞的一種。而減肥運動有很多,體操憑藉着簡單易學、健美體態與強身健體雙管齊下的功效被很多人喜愛。那麼瘦身的體操怎麼做呢?下面我就為大傢俱體介紹一下。
五步操
拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉
將右腿伸直,並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳,調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿,保持這個姿勢,深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。
美腿:坐於地上,轉動脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢,將右手放在你的背後,然後儘量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意:將肚臍吸向脊椎,然後開始從腹部下方轉動身體,一直到達頭部。保持這個姿勢,呼吸5~10次,然後切換到身體的另外一側。
美臀:蛙式姿勢,拉伸鼠蹊
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候,想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢,堅持一分鐘。
美背:仰卧,轉動脊柱
仰卧在瑜伽墊上,將右腿交叉在左腿之上,伸展雙臂,使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。 此時,如果你的雙膝不能接觸到地板,那麼請在膝部下面放一塊摺疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢,堅持三分鐘,然後切換到身體另外一側,以同樣的方法重複前面的過程。
簡單體操:
1.站立,舉起雙臂至頭部上方,然後雙手手掌相貼。左右擺動身體,這時候腹部收緊,腿部不能彎曲,雙腿也要挺直。
2.原地站立,向前伸直抬起雙臂至與肩同高,手掌相貼。把注意力集中腹部,雙臂擺動到身體一側,慢慢旋轉。注意旋轉的時候要慢慢吐氣,當轉回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒。
3.原地站立,雙手掌依然相貼,抬起手臂到身體斜上方位置,接着慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調整好呼吸,手臂在上升和下降的時候都要伸直。
以上就是我為大家介紹的有關瘦身的體操的做法了,大家可以根據以上介紹自行練習。另外,在練習體操時一定要注意力度以防止肌肉拉傷或運動損傷。同時對於想要減肥的人士來説,一定要從飲食、運動、生活習慣等多個方面協調減肥。要控制自己的食量,適量運動,保持睡眠等。
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