有氧減肥健美操有哪些?
很多的朋友對於減肥可能造成在一些誤解,認為只要吃的少一些或者是運動量增大,就會有減肥的效果出現,事實上卻不是那麼一回事,尤其對於忙碌的上班族來説,去做運動幾乎是不怎麼可能的,小編今天會為大家,帶來一些健美操,在家裏就可以輕鬆的完成,想要減肥的女性朋友趕緊做起來吧。
不對稱俯卧撐
目標:胸部、三頭肌和腹部
1、以全身俯卧撐的姿勢開始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍彎曲。兩腿伸直,身體形成一條直線。
2、身體下降,胸部位於球的上面,然後身體撐回原來姿勢。
3、做10次。換邊,球放在左手上,重複。
單腿下壓
目標:肩膀、腹部、臀部和腿
1、兩手伸直,手臂夾住一個球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。
2、稍稍彎曲左腿,身體向下8釐米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。
3、換腿重複練習。
腿部伸展坐
目標:腹部、大腿內側
1、坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地面,兩大腿內側夾住球。
2、膝蓋靜止不動,收緊腹部,抬起腳。兩腿沿對角線伸展。
3、放下腳,重複20次。
扭身下蹲
目標:肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、站立,兩腿打開,比肩稍寬。腳趾朝向身體外側,手臂伸直,兩手握住球,位於胸前高度。
2、舉起右腳後跟,身體扭轉至右邊,然後下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度。
3、回覆初始姿勢,舉起左腳後跟,身體扭向左邊。
4、做10次。
如果想要達到減肥的目的,那麼小編上面所説的一些方法就一定要堅持的做,如果只是今天做明天不做,那麼減肥的效果肯定不會明晰,甚至達不到減肥的作用,平時在飲食當中也是要控制高熱量,食物的攝入,多吃一些容易消化的食物。
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