如何鍛鍊減肥效果最好呢
減肥方法中包含健康與不健康這兩種類型,要説最健康的減肥方法,答案還是非運動莫屬,運動減肥不到能夠讓身材變得完美,還能讓身體的抵抗力有所提高,是個一舉兩得的好方法。可是,如何鍛鍊減肥效果最好?當然還是户外鍛鍊、跑步機以及短時間內高強度鍛鍊這三種效果最好。
1、户外鍛鍊
在户外進行運動鍛鍊,相對來説崎嶇的路面會產生更大的摩擦力,而且在户外會受到自然風的影響,運動中的身體會受到更大的阻力,而且上坡或者下坡都要變換節奏,這樣就有助於消耗更多的熱量。
2、跑步機
研究發現,在18.5分鐘內,中等強度的跑步機鍛鍊可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但並非説到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛鍊方法,消耗的熱量就不會太多,這樣就不利於減肥。因此要經常變換健身的項目和方式。
3、短時間高強度鍛鍊
研究發現,在同等時間內,短時間高強度的鍛鍊所燃燒的熱量比長時間柔和鍛鍊要高1.5-2倍,而且之後還會繼續燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。同時要知道,45-60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊有助於人體生成更多的線粒體,加快人體的新陳代謝。
一般來説,大多數人會選擇户外鍛鍊這種方式來減肥,户外運動比較自由,還能呼吸到新鮮空氣,體驗大自然帶來的樂趣。不過,也有少數人喜歡在跑步機上運動,快捷方便,與此同時,如果能夠加上高強度的鍛鍊,那就再好不過了,
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