經常去健身能減肥嗎
肥胖的情況是由於飲食不當或者是不良的生活習慣所造成的。不愛運動,吃很多高熱量和高蛋白的食物就能讓身體的肥胖情況比較嚴重。肥胖的情況會讓身體看起來不太好看。而且對於身體的健康是沒有任何好處的。還可能會引發更嚴重的疾病發生。那麼去健身能減肥嗎?下面我們就來介紹下。
去健身房減肥是很好的選擇 ,不過通過運動只減掉某一部位的肉是不現實的,需要全身都鍛鍊到,這樣身材會更加勻稱。如果能有教練指導的話瘦身效果會更明顯。
在健身之餘也注意合理搭配健康飲食,更有助於身形的塑造。俗話説三分練七分吃也不是空穴來風,堅持鍛鍊、合理飲食減肥效果會看得到的。
可去三天的計劃
第一天:胸槓鈴卧推,槓鈴斜上卧推,雙槓臂屈伸,啞鈴飛鳥,胸部練習結束後休息5分鐘開始鍛鍊三頭肌,動作選取,仰卧臂屈伸,鋼線下壓。
第二天:背引體向上,十字拉背,啞鈴划船,曲槓槓鈴划船,隔一週可做一次硬拉,背部練習結束後5分鐘開始鍛鍊二頭肌,動作選取,曲杆槓鈴二頭彎舉,牧師凳彎舉。
第三天:腿,深蹲,小腿提踵,結束後10分鐘開始肩部練習,採取動作,史密斯機槓鈴推舉,啞鈴側平舉,啞鈴前平舉,俯身啞鈴飛鳥。
如果可以去四天,就把腿部和肩部分開練。
最後是有氧,有氧這個時候你應該都能堅持45分鐘了,每天力量訓練結束開始有氧,不管你是跑步還是跳繩還是橢圓機,都要做夠50分鐘,如果堅持不了,可以用一種有氧25分鐘+另外一種有氧25分鐘來鍛鍊。
去健身能減肥嗎的問題,上面介紹的很清楚了。減肥的方法雖然有很多種,但是健身的方式卻是一種比較健康有效的減肥方式。能在減肥的同時不對身體造成其他的傷害。只要能長時間的堅持健身的方法就行了。另外積極的注意控制飲食,減肥的效果會更好。
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