該怎麼樣減腰部贅肉呢?
現在越來越多的女生,腰上有很多的贅肉,甚至有幾個游泳圈了。但是追求美的腳步永遠不會停止,現在人們都比較喜歡瘦瘦的高高的,加上細細的柳腰以及大長腿那就非常的完美了。腰部贅肉是很多的女生失去了美麗的機會,那麼該怎麼樣才能減掉腰部的贅肉呢?讓小編來告訴大家吧!
腹部按摩減肥法
此法同時適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病,又可消除腹部脂肪。人仰卧於牀,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。
全身性有氧運動
為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,每天30分鐘以上,最好每天累計60~90分鐘,每週5天以上,可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調整,減肥效果會更好。
腰腹部運動
在全身性有氧運動的基礎上,進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量,使脂肪不易再堆積在腹部,而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧舉腿等。
●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時,抬頭挺胸,自然收小腹,注意橫膈不要上抬,雙肩不要上聳,兩前臂抬至腰部,自由地前後擺動。
●仰卧卷腹仰卧於墊子上,雙手放於胸前,下巴內收,雙腿屈膝至90度,腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面,下背部不要抬起,完成動作。重複動作15~30次為一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。
不管是何處的贅肉,希望大家都能夠積極勇敢的去面對,並且要付諸於行動才能夠減肥。平時的話要注意飲食少吃含有油脂比較高的食物。積極的鍛鍊身體參加有氧運動能夠加速腹部的脂肪的消耗,像游泳、呼啦圈、跑步等都可以有不錯的效果。
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