教您一個美腿瘦腹的絕招
如果你並不是很胖,只是下腹比較突出的話,也許是骨盤歪斜所致。如果骨盤一歪,下腹部就容易聚集脂肪,若是每天趴在牀上以左右腳交互敲臀50~60下,就可以矯正歪斜的骨盤。習慣以後可用手來支撐臉頰,抬高上半身做敲臀動作。睡前一分鐘打造翹挺美臀!
趴在地板上,兩手肘彎曲置於臉部下方,兩腳彎曲立起,以左右腳交互敲臀各50~60下,休息10秒鐘後又反覆進行。
美腿瘦腹的絕招二、腸骨骨骼迴歸原位,大腿變瘦
大腿外側肌肉突出是由於骨盤的腸骨往外擴展所致,也就是大腿根部向外側偏移了。只有當腸骨回到正常位置,才能使大腿變瘦。
1:仰卧於地板上,兩腳打開約25公分,兩膝直立,腳往臀部方向靠攏,伸直兩手放置身體兩側
2:兩手小指側貼於地面,支撐起上半身抬臀,深吸一口氣後屏息,然後放下臀部將兩膝併攏
3:兩手支撐上身將身體盡力抬高,支撐不住了就將兩膝放下,先將兩腳伸直,再放下臀部,每做一次時間大約為10秒,反覆做3次
如果是因為吃得太多使腹部突出的話,就需要做胸椎10號骨的矯正體操,可調整自律神經功能,從而抑制食慾。仰卧躺著,將兩腳張開至最大限度,將上身往右側扭轉,同時配合敲臀體操一起做,久而久之就能擁有曼妙身材。
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