瘦腿最有效的方法是什麼
瘦腿這個話題,一直是女性羣體長盛不衰的一個話題。每個人都希望自己有一雙又長又瘦的美腿,但是往往事與願違,那麼後天條件下我們該如何進行自己的瘦腿事業呢?今天,我們就來告訴大家,瘦腿最有效的方法是什麼呢?
臀部和腿部脂肪主要為皮下脂肪,相對來説比較難減。需要通過一定時間和強度的有氧運動。
如果長時間大量吃糖、澱粉等碳水化合物或高脂肪類食物,會使下半身脂肪和水分大量滯留,再加上每日久坐,平時又不鍛鍊,使體內營養過剩導致脂肪不斷積累。
所以瘦下半身,除了腿部的針對性運動,還得從控制飲食開始,除了日常減少糖和脂肪的攝入,下身胖的人特別要注意晚餐千萬不要吃太多澱粉食物,因為它會囤積在體內,使下半身發胖、腿部變粗。
瘦臀瘦腿運動推薦
1、爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
2、推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
6、後踢
側卧並用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身,另一條腿向斜後
方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。
瘦臀祕訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
7、半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然後還原成直立姿勢。重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣:重心儘量靠後,臀部要用力收緊。
8、弓步
挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內側被拉伸。然後收回,換左腿。左右各重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
看完了今天給大家介紹的瘦腿最有效的方法,大家是不是已經牢記於心,並且準備嘗試一番呢?瘦腿最重要的是堅持不懈,不能三天打魚兩天曬網,建議大家,合理的改善自己的飲食結構,並且以多多鍛鍊,不能偷懶,這樣才會有效果。
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