男生怎麼快速瘦腿呢
俗話説:“愛美之心人皆有之”,不管是男生還是女生,誰不愛美,如果讓大粗腿影響了美感就得不償失了,所以瘦腿很重要。而有不少男生在年輕是不注意健身,整體只知道宅在家裏或者宿舍裏,大學畢業後身體就開始發福,最後會變成糟老頭。男生瘦身時主要把多餘的脂肪轉化為肌肉,而瘦腿也是如此,那麼,男生怎麼快速瘦腿呢?
一、站立瘦腿法
站立姿勢,雙手自然扶着桌邊,慢慢提起腳跟,保持2、3秒,隨後放下。這個動作能有效瘦腿、提臀,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,告別大粗腿。
二、壓腿拉筋
平常可以做做壓腿動作,雙腿分開的幅度要大一些,這樣才能讓身體更好的下壓。每天做做壓腿動作,能避免醜陋的小腿肌,但是腿部線條更迷人。
三、曲腿運動
四肢着地,前臂穩固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。
四、分腿馬步
右腿向前跨出30-45釐米,左腿在後,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
五、分腿深蹲
兩腳分開站立,距離略寬於雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之後恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。
上面所述的就是男生快速瘦腿的方法,希望能夠幫助到大家。另外要説的是:瘦身是要長期堅持才有效果的,而瘦腿也是如此,只有堅持才能得到自己想要的結果,一定不可以三天打魚兩天曬網,這樣自己的堅持就沒意義了,所以要加油哦,完美身材不是夢!
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