4招專減腿部脂肪 打造美腿女神
無論是長相還是身材,要符合現代的女神標準,必須有一雙纖細的雙腿,MM們都想擁有這樣的性感身材呢?今天,小編就教大家幾個有效的瘦腿方法,讓你離女神更近一步哦!
4招專減腿部脂肪打造美腿女神
瘦腿方法
1、抬起小腿
鍛鍊部位:大腿內側
Step1:準備動作:左側躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2:利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。
注意:重複動作時,保持小腿不動。
2、美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運動,等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿該怎麼改變呢。我們為你收集到以下幾種經典方法,有空的時候不妨試一試,要記得堅持一段時間哦。
Step1:坐於地上,雙腿併攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
Step2:再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
Step3:雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
Step4:慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
3、瘦腿運動
Step1:首先雙腿併攏,跪在地上。
Step2:上體向後微傾並用兩手支撐,身體儘量向後拉伸,將身體全部重量壓在手臂上。
Step3:然後繼續向後傾斜,慢慢將身體放平。
Step4:然後用雙手扶住腰部,幫助腰部向上抬起,使身體成拱橋狀,保持一段時間,慢慢放下。重複多次。
4、側開式瘦腿
step1:雙腿站直併攏,調整呼吸,彎曲膝蓋並慢慢往向下蹲;
step2:接着吐氣,把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側。
step3:把雙手抬到水平的位置之後,雙掌合併,下方手肘用力,同時雙手往內推。
step4:兩腿保持平衡,確保大腿是和地面平行的。
保持這個動作,調整呼吸5次,分別為呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩定狀態,慢慢抬起身體,之後用另一側重複這個動作即可。
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