睡前5分鐘瑜伽動作 修長美腿不是夢
瑜伽動作第一步:
跪在地上,臀部抬起,兩小腿着地與大腿平行,臀部坐在小腿位置,上身立直,自然呼吸,保持姿勢10秒。
瑜伽動作第二步:
右腳向前屈膝,左腳保持小腿貼地,身體稍向前傾,兩手放在右腳腳掌平行線上,手掌全部撐在地面,保持姿勢10秒。
瑜伽動作第三步:
慢慢吸氣,右腳與雙手手掌着地不動,左腿向後伸直,稍彎曲,身體前驅,胸部貼住右腿上面,保持姿勢10秒。
瑜伽動作第四步:
左腳腳尖支撐地面,右腳腳掌全部着地,身體慢慢上抬,上身保持立直,雙手朝兩側平舉打開,手掌向下,保持姿勢10秒。
瑜伽動作第五步:
身體慢慢下坐,左腳膝蓋着地,小腿稍貼住地面,右腳保持垂直地面,上身向右側轉,手臂也隨之側轉過來,保持姿勢10秒。
瑜伽動作第六步:
整個身體平躺地面,雙腳舒適的分開就好,雙手放在身體兩側,手心朝上,自然呼吸,保持10秒。
瑜伽動作第七步:
左腳慢慢筆直向上抬起,直到與地面垂直,左手向上伸直抓住左腳腳尖,保持姿勢10秒。
瑜伽動作第八步:
慢慢呼吸,身體緊繃起來,左腿大幅度往頭部貼近,上身也少往上抬起,左手抓住左腳腳尖,保持姿勢10秒。
瑜伽動作第九步:
左腳慢慢往左側伸直放下來,腳尖朝頭部,整個過程左手要抓住腳尖。
所有動作結束後,你的腿部是不是會有一些的痠痛?小編提醒,在腿部抬起拉伸過程要注意肌肉的拉伸,不要讓腿部受傷哦!
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