怎樣瘦大腿瘦手臂效果好
大腿如果不漂亮,不苗條的話,那麼會讓整個人看起來都是胖嘟嘟的,非常的不美觀,穿什麼褲子也不好看,這個是白領一族比較煩惱的問題,如果大腿不瘦,那麼身材就不好,還有很多人在大腿肥胖的時候還經常有手臂肥胖的現象,所以説很多人這個時候會想給自己減肥,但是效果不明顯經常有,還有很多人堅持不下來,那麼怎樣來瘦大腿瘦手臂效果好呢?
動作一,向前跨步
站立,雙腿合併,雙手放在腰部上,準備開始。向前跨出你的右腿,慢慢的把你的身體重心轉移到右腳上。注意力集中在你的臀部上,讓它慢慢地往下移。背部挺直,繼續使你的身體重心往下移動,或者最理想的幅度是直到你的前腿與地面平行。把右腿退回原來的地方,換腿,重複以上動作。每條腿重複8到12次。
加大難度:當右腿向前跨出時,身體前傾,背部持平,雙臂向前伸展,這會更加鍛鍊 你的肌肉。
動作二,下犬式
以一個俯卧撐的姿勢開始,雙手和雙腿展開(手腕與肩膀垂直),收縮腹肌。慢慢地呼氣,向上推動臀部轉移重心到上半身,直到你的身體成一個倒立的V 形,讓你的頭可以垂立在雙肩之間。雙臂和雙腿保持張開,背部持平。持續1到2分鐘。
加大難度:從下犬式慢慢把重心向下移,把右膝蓋推向胸部位置。退回下犬式,同樣的右腳回到地上。換腿,重複這個動作。每條腿重複8到12次。
動作三、伏地挺身
把重心向下移到你的手臂和膝蓋。把手平放在地上,分開的寬度等同於肩膀,手指朝前 或略微外傾。雙臂彎曲,慢慢把身體重心向下移動,肘部稍微向外傾。再向上移動直到你的雙臂完全伸展開來。而且不要讓你的腰下垂 或是臀部上提。重複這個動作8到12次。
加大難度:左腳抬離地面,伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來。左腿回到開始的位置,換右腿重複這個動作。交換腿完成整套動作8到12次。
動作四,前臂側躺
向左側卧,雙腿延伸,左手肘部垂直於左肩,右手掌放在腰上。把右腳放在左腳上。當你呼氣時,輕輕向下移動你的臀部和膝蓋,保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸。吸氣,然後慢慢回到開始的位置。換邊,重複以上動作。 每邊保持15到30秒的時間。
加大難度:整個過程中在放上面的腿盡你所能向上抬起。
利用這些方法來給自己瘦大腿和瘦手臂的話,效果是很不錯的,如果還沒有試過這些方法來給自己瘦大腿和手臂的話,那麼就趕緊試試,讓自己享受不一樣的減肥方式,並且 這樣的減肥方法也是很多人都能夠完成的,也不會太勞累,不過重要的是必須要大家堅持下來,這樣才能見到好的效果。
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