Office午間美腿細腰小體操
一、雙腿頻舉:仰卧、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。
二、踏蹬運動:仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每條腿各做10-20次,逐日增次。
四、身體慢轉:端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10-15次。仰卧,肌肉完全放鬆,整套重複3-5次,逐日增加。
五、臀部“行走”:伸直雙腿,雙手扶腳背並抬頭,進行同側走,如此交替向前運動5-10米。每日兩次,逐增距離。
六、側彎腰:將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10-15次。然後換腳做,逐日增次。
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