四式居家瘦腿操 練出纖細美腿
一、俯踞弓膝
1、雙手、雙膝着地,右腳踏地,置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌,令大腿內側朝向前方。
2、提高左膝,左腳腳背與右小腿相碰,返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
二、側撐擺腿
1、先採取單腳側撐姿勢,右手置於肩膀下方,跟左手成一直線,兩手均要伸直。
2、轉動身體使胸部朝向地面,左手和右膝着地。提高左腳,再返回起始姿勢,即完成一次練習,重複動作20次及轉邊再做。
三、屈坐伸腿
1、坐地而左腳屈膝置於身後,右腳屈膝置於前方,雙手分按左右兩側。接着將重心轉移至雙手,把右腳提離地面5cm左右。
2、右腳放回地上,改把左腳提離地面然後放回,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
四、俯撐擺腿
1、先採取跪伏姿勢,右腳在上與左腳交疊,上身前傾,雙臂向前方伸展。
2、右腳撐地前推,變成單腳着地俯撐姿勢,右腳向後直伸,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次後換一邊再做。
-
換個花樣散步 走出性感美腿
走出美腿腿肥胖因人而異,有的人胖大腿,有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對於OL來説,可行性最強的要屬走路和爬樓...
-
想要大美腿 瘦腿的方法大盤點
總的來説,網絡真的是一個神奇的東西,你可以在上面找到你想要找的各種信息,而且信息的含量巨大,只有你想不到沒有它搜不到的東西。像這種瘦腿的方法,可以説是比較熱門的搜索詞,就足以看出有多少人再為自己腿粗而憂心了。方法一:按摩腳趾按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強...
-
大腿根怎麼瘦的方法有哪些
減肥已經成為許多人在日常生活中一件必不可少的事情,人們進行減肥,不僅是因為減肥可以讓自己的體形顯得更好,而且是因為減肥還能預防疾病,減肥其實是一件很全面的事情,有的人減肥,減的是小肚子,有的是減自己的大腿小腿等,我們經常會聽許多人對於自己的大腿根不是很滿意...
-
4組動作 打造修長雙腿
1、青蛙抬腳功能:鍛鍊骨盆底肌與臀部力量,並改善臀部不對稱的問題。步驟1面朝下俯卧並以雙手交疊枕住額頭,雙腳張開、膝蓋彎曲使兩腳跟相連固定。步驟2腳跟固定不晃動,腹部平貼地面,儘量將大腿抬起2~3秒為1回。若做這個步驟就腰痛,也可腳跟相互貼緊、無須抬起大腿,同...