6招瘦小腿操 快速滅蘿蔔腿
第一式
1、站在地面,面前豎一棍長棍子,雙手伸直扶在棍子的頂端,雙腳跟緊貼,雙膝彎曲;
2、兩腳腳跟抬起,雙膝隨之向上頂起;
3、將整個身體重心上移,腳尖點地,全身向上挺拔而起;
第二式
1、左側卧在地面上,將棍子的一段放在腳上,以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;
2、雙手掌心相對,作跳舞高舉姿勢;
3、左手撐住地面,右手從右上方伸出,伸直到腰臀位置;
4、同時下半身保持不同,循環練習;
第三式
1、站在地面,用左腳支撐身體,右腳抬起,大腿與小腿成90°;
2、雙手抓住棍子的兩端,同時右手向右後方伸出,左手放在腰腹位置;
3、右腳放下成弓步,左腳伸直,同時身體前傾;
4、將右手移到前方,左手向左邊移動,讓棍子橫在腹部前方;
第四式
1、雙腳儘可能分開,站立在地面,右腳腳掌貼緊地面,左腳腳尖點地;
2、雙手雙手互相扣住,兩手翻掌,讓掌心向外,同時上身向左微微轉動,雙手也跟着向左;
3、換向右繼續練習,練習的同時,調整腳部變化;
第五式
1、匍匐在地面,將左腳伸直,右腳微微彎曲,腳尖點地;
2、同時雙手伸直撐地,腰臀部拱起,身體如同一個三角形;
3、保持這樣的動作大約20秒,換成另一邊練習;
第六式
1、採取俯卧撐的姿勢,雙手撐住地面,將雙腳腳跟點地;
2、將右腳抬起,放在左腳的腳後跟出;
3、換成左腳抬起,繼續練習10次。
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