腿粗不要緊 三節課幫你搞定
第一課:改變站姿
我們在日常生活中加強對自己的站姿的要求,就能慢慢的校正自己不美觀的雙腿。還有就是經常鍛鍊下蹲,在下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對於矯正O型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。具體姿態是:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開15-20釐米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,儘可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重複10次。
第二課:方便的寢前塑形操
睡覺之前進行塑形操的鍛鍊是最有效的腿部塑性方法,經過科學研究,下面的一套方法很適合女性使用。
1、雙手扶椅背,後腿跟向上抬起,以腳尖為重心,腿部及背部繃直,保持姿勢30秒後還願。
2、身體站直,將左腿向後伸展並彎曲,用左手握住左腳腳尖,保持姿勢30秒後,還原,換右腿。
3、找一把有椅背的椅子,將雙手扶椅背,雙腳分開略寬於肩,半蹲站立,保持姿勢30秒後,還原。
4、右腳向前邁出一大步,弓膝,保持姿勢30秒後,換左腳。
5、身體站直,將左腿向後伸展並彎曲,用左手握住左腳腳尖,保持姿勢30秒後,還原,換右腿。
6、仰卧在牀上,雙手平放在身體兩側,雙腳略分開,膝蓋弓起,抬高腰臀,以大腿和小腿為90度彎曲為目標,反覆做8-10次。
第三課:簡單的瑜珈練習
1、坐在瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾。
2、兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。
3、將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4、一面慢慢地吐氣,同時將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之後不要忘記雕塑你的左腿。
腿部塑性比腿部健康減肥更重要,一雙筆直、有型的腿,即使不瘦,也會讓人賞心悦目,所以當你在進行腿部減肥的時候,一定不要只注重於瘦腿,塑腿同樣也很重要。
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