慢跑 長期堅持塑造好身材
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話, 可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要儘可能減量)控制你的飲食,把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘,再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪,最重要的是,不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己,看着減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心,相信你可以變得更加健康和結實。
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