瘦身首選的健康美食
大家都想變得更苗條,最簡單有效又不用多花錢的方法就是吃了。下面就來告訴你瘦身首選的幾類健康減肥食品,日常多吃這些減肥食物,就能吃出曼妙線條來,不用再煩惱吃什麼減肥!
1、胡蘿蔔
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
2、黃瓜
它含有丙醇二酸,能抑制食物中的糖類在人體內轉化成脂肪。
3、豆芽、苦瓜、絲瓜
它們含水分較多,食後產熱少,不易形成脂肪堆積,常食可減肥。
4、香菇、木耳
能明顯降低血清膽固醇和低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。它們本身熱能很低,還具有填充作用,可以使胃產生飽感,有利減肥。
5、豆漿
這是女性尤其是瘦身女性的最佳食品,因其富含植物雌激素和蛋白質,有奶味。一碗240克不加糖的新鮮豆漿,只含150卡熱量和對人體十分有利的3克不飽和脂肪。
6、梨
將梨洗乾淨帶皮生食,可增加纖維素和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨,也只含50卡熱量和不到1克的脂肪。
7、蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明,大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。
8、海帶
脂肪含量甚少,熱量也不太高。最重要的是海帶富含碘,每克達24毫克,而碘是一種重要的減肥礦物質。因為碘對甲狀腺素的分泌起着重要作用,而後者能控制人體熱量代謝。海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸,可降低血脂及膽汁中的膽固醇,是價廉物美又易獲得的減肥佳品。
9、用雞鴨肉和魚肉代替豬肉
雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高,而瘦豬肉含脂肪達25%左右,排骨肉更高達30%~40%。
10、酸奶
酸奶是減肥食品中的上上之選,它含有大量寶貴的乳酸菌,作用温和而顯着。
11、調味品
在烹製食物的過程中,添加能讓身體發熱的調味品,如無脂的幹辣椒、生薑、大蒜、葱花、洋葱等等都只有1~2卡熱量,不但可給麪條、米飯、蔬菜等增添香味,而且能加速脂肪消耗燃燒,對減肥很有益處,還有蜂蜜、果醬、番茄醬、芥末、咖啡、茶等。
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