10個習慣 擊破腰腹部多餘脂肪
要想給腰圍瘦身,只靠一時興起的偶爾鍛鍊,顯然是不足夠的。對於腰部這個最容易囤積脂肪的肥胖“重災區”,除了鍛鍊,還需要注意飲食、生活習慣,才能達到“給力”的結果。
1. 進行一點力量練習
實際上,要想塑造出靚麗身型,力量訓練是不可或缺的。這種鍛鍊能夠提高身體新陳代謝率,很好地燃燒脂肪,最終你會驚奇地發現,贅肉悄然去無蹤,腹部已經很有型,身材變得更纖細。每週只需進行兩到三次力量訓練即可。
2. 力量練習站着練
如果你要進行力量鍛鍊,最好的方式是站着進行。因為站着進行力量鍛鍊可以調動腹部的積極性。健身專家指出,站姿練習有助於鍛鍊身體的平衡力和穩定性,而且在鍛鍊過程中,需隨時注意保持腹部肌肉的緊張,保持良好的健身姿勢,並且不要憋氣。
3. 保持縮腹的習慣
一定要養成平日收腹的習慣,這對於消除“將軍肚”很有好處。具體做法是:假象有塊磁鐵吸引着你的肚臍向脊柱拉牽,每天都要有意識這麼做,知道做起來感到輕鬆舒適。注意,開始時要利用一切機會練習,這樣才容易養成習慣。
4. 加強心肺功能練習
研究發現,消除腹部脂肪,有氧鍛鍊是必不可少的。最佳的鍛鍊標準是每週做5次,每次40到60分鐘,只要堅持,降脂減肥是早晚的事情。
5. 舒緩壓力
也許你不知道,壓力太大會使人的腹部膨脹,這是因為壓力能夠增加可的鬆分泌,這是一種壓力激素,能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此,為了降低這種激素在體內的水平,可嘗試一下的減壓操:找一個安靜舒適的地方坐下來,接着緩緩做幾次深呼吸,在呼氣時默唸“一二三”。練習5到10分鐘,每天練習一兩次。這種方法不但有利於減肥,而且還能起修身養性的效用。
6. 戒酒
每天吃飯時喝酒也是你的腰腹變得越來越“緊張”的原因之一。另外,如果是烈酒還會提高體內的可的鬆水平,從而把脂肪源源不絕輸送往腰腹。因此,要減肥,必先戒酒。
7. 戒煙
有些人經常振振有詞地説:吸煙能使人變瘦。然而,真實情況是吸煙者往往比不吸煙者更多腹部贅肉。當戒煙後,腹部的贅肉也會逐漸消失。因此,為了減肥,還是不要再“吞雲吐霧”為妙。
8. 增加飲食中的纖維素
多吃纖維素不但有益於瘦身減肥,而且還能祛病保健。這是因為纖維素能夠使人產生飽腹感,自然就減少食物攝入量;同時,纖維素還能預防大便乾燥,防止糖尿病和心臟病,以及降低血糖等。另外,研究還發現便祕也是導致肥胖的原因之一。因此,凡是有便祕症狀的肥胖者,應當設法將這個問題解決。為了獲得每日所需的25到35克纖維素,平時應當多吃全麥穀物、水果、蔬菜、燕麥片等,甚至可以補充纖維素製劑。
9. 補充充足的水分
對於女性而言,經前出現的身體腫脹現象也會變成腰腹部“肥胖”的原因之一,要緩解就別忘了補充足夠的水分,可以降低腫脹的程度。
10. 增強骨骼力量
骨質疏鬆會慢慢地導致脊柱壓縮性骨折,這就是隨着年齡增長大多數人變得越來越愛的原因所在。脊柱的這種變化,縮短了腹腔的縱向距離,迫使腹部向外突出。如果你已經年過50,一定要保證每天從飲食中得到1500毫克的鈣質或者服用同樣數量的鈣劑;50歲以下的人,每天則補充1000毫克即可。
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