八大減肥方法 輕鬆變身春日輕盈美人胚子
一年之計在於春,減肥也同樣。隨着春天的到來,很多女性又開始了新一輪的春季減肥大計。想要消滅掉厚衣服下的層層肥肉,來看看小編推薦的8大減肥方法,讓你輕鬆變身春日輕盈美人!
1、適當的運動
運動是減肥最有效的辦法之一。運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式,運動減肥的原則是堅持做有氧運動。建議每個星期至少運動三次,這樣才能讓減肥效果更加明顯。運動減肥要注意運動的強度,過於劇烈的運動容易產生飢餓感,會讓你運動過後吃得更多,對減肥無益。
堅持有氧運動是成功減肥的關鍵。有氧運動具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點,有利於脂肪的消耗,適合消化和循環,有利於脂肪的消耗。比如騎自行車、游泳、慢跑等運動,只要達到了中等強度,持續時間長於30-45分鐘,都可以進行有效減肥。
2、選擇健康的零食
如果你真的很想要吃零食,那就不要因為減肥而抑制自己。要知道,辛苦地抑制會讓你在堅持不下去的時候大吃大喝。選擇一些較健康的零食,比如新鮮的水果或者是小包裝的堅果等等,這樣能幫助你減少熱量的攝入。
3、少放鹽
低鹽飲食有助於減肥,鹽分攝入過多是減肥的大敵。鹽份的攝入多少卻與減肥效果息息相關。降低鹽的攝入可以讓你的血液循環達到理想狀態,結合運動和健康飲食,減肥就變得更加輕鬆了。
4、攝入更多的纖維
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。攝入更多的纖維素,能讓身體得到更好的消化。飲食中攝入纖維多的人,咀嚼的次數也會增多,進食速度也會減慢。所以,多攝入纖維素對減肥非常有利。
5、益生菌有助減肥
益生菌能影響人們的食慾和新陳代謝,達到控制體重的目的。益生菌能降低腸內微生物提供能量的效率,體重超標的人只要服用添加腸道細菌的特定食品或食品添加劑,就能達到減肥的目的。
6、控制你的食慾
在你想要吃東西的時候,儘量分散自己的注意力。散步、打個電話給朋友或者是到院子裏修剪一下花草等等,20分鐘後你會發現你的食慾已經平息了。很多時候,食慾只是一時的渴望,時間過了就食慾也就會消失了。
7、獲得支持
從朋友和父母那裏獲得幫助與支持,這樣更有助於成功減肥。身邊的人的支持與鼓勵是讓你堅持下去的動力,而他們也能更好地監督你,防止你陷入不健康的減肥誤區中。
8、養成健康的習慣
減肥不是節食,而是要長期堅持健康的飲食習慣和有規律的運動。這是關於一種生活方式的改變,需要一定的時間來實現。不要因為短期的失敗而放棄,減肥是需要時間的,只要你把健康減肥當成一種習慣,那麼,減肥就不再是難題了。
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