堅持做這事讓你越來越苗條
我們的生活水平正在不斷的提高,我們的生活質量也得到了很大的提升,所以很多人的身材就開始走樣了。夏天一到,很多想要減肥的人都開始動起來了,很多人就藉着這個大好的機會讓自己多流汗,多減肉,從胖胖的身材變成完美的身材,所以我們就要在飲食和運動上多下點功夫,二者搭配,效果才會又好又健康。
1.粗糧代替主餐
吃粗糧減肥是最近這兩年熱門的減肥方法之一,吃粗糧可以有效的帶走我們腹中的油脂,而且脂肪的含量是非常低的,減肥效果也是非常突出。
粗糧可以促進我們腸胃的蠕動,膳食纖維的持水性是具有海綿功能的,能夠有效的調節腸壁對於葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進脂肪的分解,加速腸胃的蠕動,降脂效果是非常明顯的。
紅薯就是我們生活中經常見到的粗糧食品了,特別受歡迎,紅薯的纖維質鬆軟,很容易被人體消化,通便排毒的功效是特別強大的,又具有很強的飽腹感,所以紅薯經常被人們當作是減肥的食物來食用。
也有人直接把紅薯當做主食的,可以把紅薯製作成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯的,也可以將紅薯與牛奶飲用,紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多,所以説我們可以多吃一些紅薯。
2.山楂促進消化
很多人看見好吃的食物都忍不住多吃點,往往就不消化了,我們在遇到不太好消化的時候,可以多吃一點山楂,因為山楂可以幫助我們迅速消化。
山楂當中含有高達20%的粗纖維,並且還能促進我們腸道的蠕動,山楂當中還可以增加胃蛋白酶的活性,所含的脂肪酶能促進脂肪的分解,起到消除積食的作用,助消化的效果很強大。
除此之外,山楂還能幫助改善降低血脂以及血壓的作用,對於預防心血管疾病以及強化心臟是分外有益處的,效果很棒。
3.木瓜能分解脂肪
在木瓜當中含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅能有效的分解蛋白質、糖類等,更是可以分解脂肪的,這也算是木瓜最大的一個特點。
我們可以通過分解脂肪來達到去除贅肉的目的,不僅能縮小肥大細胞,而且還能及時的把多餘的脂肪排出體外,從而達到減肥的目的,除此之外,還能治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
4.每天都堅持運動
運動並不是盲目的出門打籃球、打羽毛球、跑步等,這樣盲目的堅持鍛鍊反而是會適得其反的。
運動減肥也是要講究方法和科學的,堅持運動,首先早晨就要早起,然後活動一下自己的筋骨,等到全身開始有點發熱的時候就能開始跑步了。
跑步的時候不適合大步跑,也不適合快跑,一定要注意慢跑,因為慢跑可以長時間的消耗留在我們身體內的脂肪,而短跑只會讓自己的肌肉呼吸作用產生乳酸,不僅非常難以消化,更是不能達到消耗脂肪的目的的。
所以説我們必須要慢跑,類似於打籃球或者是打羽毛球等運動,一定要堅持,這樣才能更好的幫助自己減肥。
5.常做瘦身動作
首先,我們可以兩腳踝交錯坐在地上,左手平放在地上,然後跟肩膀放在同一條直線上,右腳放在左腳稍前的位置,然後右膝蓋看向天花板。
收腹,下壓左手,撐起臀部離開地板,我們可以用左膝蓋撐起身體,然後舉起左手臂過頭,保持十秒鐘,放低以後換邊重複。
我們也可以做反仰卧起坐,首先要向後仰身體,然後膝蓋彎曲,腳後跟穩放在平地上,身體重心放在臀部,稍稍收下巴再收腹。
同時在身前伸直手臂,然後身體轉向右邊再向後拉右手肘,恢復中立的姿勢以後向左旋轉上半身,同時再向後拉左手肘,重複做八次到十次,就可以有效減肥了。
結語:只要注意飲食控制加運動減肥,瘦身只是時間問題了,只是我們在減肥的過程當中要注意,不要喝酒也不要吃油膩的食物,早睡早起,可以起牀做家務或者是晨跑,多吃蔬菜水果,要每天堅持運動一個小時,無論是散步也好打球也好,不要讓自己停下來,減肥除了要付出自己的行動之外,還要付出相應的毅力才是會有收穫的。
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