居家瘦腹靚招幫你擊斃腹部贅肉
不要肚子上的贅肉,你有什麼好的瘦肚子的方法嗎?很多女人一到冬天就會像很多動物一樣“蟄伏”起來,不再想運動,這就導致了小肚腩的飛速成長。這時你最需的就是兩個針對收腹的運動啦,在家或者是地上都能做的運動。
秋冬交替的季節已經來臨,寒冷的冬天已漸漸逼近。這時候的女人也會猶如一些冬眠動物一樣,會蟄伏起來,等待來年春天到來時才會運動。可是身材已經完全大變樣了,特別是那該死的大腹便便般的小肚子,是在是羞於見人啦。
為什麼不鍛鍊呢?因為外面冷,天寒地凍的動都不想動。沒關係,這是女人的與生俱來的權利。今天小編就教你兩個簡單的收腹動作,有事沒事都可以做一下,而且隨時隨地都能做,沒有什麼侷限性。
1、坐姿V字型膝舉
動作:
坐於地上或墊上,膝關節微屈併攏,雙手後撐放於背後,手指方向與身體方向相同;接着利用腹部的力量抬起雙腿,使其懸空,身體後仰,肘關節彎曲,這時整個身體成“v”字;同時,胸部想自己的大腿方向運動,而腿部在腹部主動施力下,主動想自己的胸部靠攏。
注意:
整個過程要求身體自然協調,放鬆;腹部時刻緊張,胸部和腿相互靠攏時要同時運動,保持一定的速度,不可一方過快或者是過慢。每組動作都做到腹部力竭為止。
鍛鍊部位:主要是腹部,同時帶有少許鍛鍊大腿以及手臂的肌肉。
2、側卧踢腿
動作:
選擇在牀上或者是墊上,側卧;屈肘,放於身體一側,然後側撐起上半身,使整個身體成一條直線,繃直腳尖,側踢。
注意:
側卧時身體一定始終在一條直線上,這才能讓腿在側踢時達到最好的效果。做完一組後,換方向,換另一隻腳。每組20個以上,做3-5組。
鍛鍊部位:腹外斜肌(腰兩側的肌肉),大腿外側肌肉。
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