15個最有效的減肥方法
你找到了有效的減肥方法了嗎?你還在為自己的肥胖苦惱?其實,通過加速體內新陳代謝,可以達到減肥瘦身的作用。以下的15個生活小細節,是你健康減肥的首選,可以在不經意間幫你安全的燃掉過剩的熱量,輕鬆減輕體重。
1、每天喝3次綠茶
研討發明,綠茶中除了含有咖啡因,還有其它一些丹寧等物質成分,能夠提高身體新陳代開程度。
2、加快速率
在練習中,同樣的時間做更多的次數,燃燒的熱量也便越多。生活中,人們可以5分鐘快走,1分鐘慢跑,上樓時每次多跨幾級台階。
3、做一個常活動的人
一天中,常常活動你的手指、跳動你的雙腳,至少會燃燒500卡路外熱量。1周下來最少可以減少1斤體重。
4、隨身攜帶橡皮圈
橡皮圈可以在任何時候進行錘鍊手掌的氣力。在用力捏橡健身的時候,你利用了很多的氣力,當然也會燃燒更多的熱量。
5、不要過分節食
一次性減少大量的熱量攝進,會使身體發生保護機制,而減慢燃燒熱量的速率。每次少量進食有助於連續燃燒熱量,假如能夠配合飲食做些活動,效果會更好。
6、喝水助燃脂
喝水也能增加新陳代謝程度,幫助身體燃燒更多的熱量。根據英國的研討,喝上半斤水之後,人們的代謝程度在10分鐘內可以提高1/3,並且此後的30-40分鐘內都連續較高的代謝程度。
在1年的時間裏,只需天天喝1.5升水,便可以多燃燒17400卡熱量或者是減少5斤的體重。
7、多做户外活動
在户外氛圍和陽間下,活動起去會更有活氣,和在健身房比起去,愉快度更高,活動的速率更快、連續時間也更長。
8、胡椒粉加速熱量燃燒
研討發明,辛辣食品可在短時間裏加快身體的代謝。所以,沒無論是炒雞蛋還是烤雞腿,不妨妨多在食品中灑點胡椒。
9、一天吃5-6餐
你會以為要減肥,便得少吃幾餐。實在你每隔幾小時進食一餐,可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。
10、每天吃幾塊巧克力
研討表明,咖啡因能夠幫助身體加快燃燒熱量,巧克力裏富含咖啡因。當然了,並沒有建議議你吃高熱量的牛奶巧克力,而是雜巧克力
11、增加走路的強度
走路時揮舞雙臂,可多燃燒5%-10%的熱量;穿上背重揹包或在包外放幾瓶礦泉水;走路時腳拖着地。
12、增加蛋白質的攝進比例
建議攝進蛋白質的總數為一天總熱量的20%左右。這樣可提高身體的新陳代謝。
13、最好選擇:爬樓梯
爬樓梯可以錘鍊腿部肌肉、錘鍊口肺功效。爬樓梯5分鐘更可以增加144小卡的卡路里的燃燒。
14、站着總比坐着好
研討顯示,站着比坐着一個小時多燃燒36卡熱量。所以想減肥的話能站着便別坐。
15、多嚼口香糖
研討發明,嚼口香糖每小時可燃燒11卡的熱量。這個方式最容易履行。
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