男士腹部減肥最快的方法有哪些
隨着現在生活水平的提高,許多家庭的飲食也提高了很多。許多男士朋友也因為每天吃了很多的營養物質,再加上工作上的壓力、經常出去外面應酬、經常喝酒,所以,現在許多人出現了所謂的“啤酒肚”。很多男士為此而十分苦惱,所以就有很多男士為了減掉“啤酒肚”而去減肥,那麼,男士腹部減肥最快的方法有哪些?
方法一:仰卧起坐
做法:平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二:曲膝抬腿
做法:平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
方法三:曲膝抬腿
做法:坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四:側腹肌訓練
做法:一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
以上就是男士腹部減肥最快的幾種方法,雖然,大家有了上面男士腹部減肥最快的方法,但是除了鍛鍊之外,大家還要注意控制每天攝入的熱量,只有控制好熱量,每天堅持鍛鍊,腹部減肥才能有明顯的效果。
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