女性怎樣才能消除小肚腩
很多美眉經常坐在辦公室裏,肚子上面的肉肉就會越來越多了,而且肚子也是越來越大了,因為經常這樣會減少運動量,作為一些白領來説,愛漂亮也是需要付出一定的努力的,就需要平時做一些簡單的運動,堅持來做的話,肯定會有很好的效果的,那麼女性怎樣才能消除小肚腩呢?
一、 揉擦腹部:練習者仰卧於牀上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然後,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去觸摸地面一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、 依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、 仰卧起坐:練習者仰卧在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反覆數次。
六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,連續反覆數次。
女性消除小肚腩的方法很多,比如上面提到的幾個有效辦法還是很不錯的,特別是適合很多的女孩子來使用,大家都知道肚子上面的脂肪多了之後,減肥就是一件很困難的事情了。學會了上面的幾個動作練習,就能夠輕鬆減掉小肚腩了。
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