優雅從手臂開始
修長手臂會令你看上去比實際體重瘦1~1、5公斤。如果你從不進行鍼對手臂練習,手臂肌肉將以每年0.45斤速度消失,如此下去你手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥,每一次投向它們視線都會被橫向擴張,你看上去至少比實際體重“胖”2~4公斤。如果你還記得魯迅先生那段有關性感描寫,你一定知道第一眼性感是從手臂開始。
1、俯卧練習三角肌
a、身體俯卧在地,兩腿往後伸直,踝關節放鬆,腳尖自然點地,下顎輕觸地面。手臂伸開,肘關節略微彎曲,同時雙手各執一個啞鈴。現在你身體像一個大寫t
b、慢慢垂直向上提升手臂,擠壓背部肌肉,同時記住保持肘關節彎曲,提升高度以7釐米為宜。在最高點保持2秒鐘,然後手臂位置還原。
2、拳擊之術斜方肌
a、雙腳分立,與肩同寬,左腳在前,右腳在後,相隔距離13釐米,膝關節稍微彎曲。提升手臂,左拳靠近鼻子,右拳收在下顎部,同時保持肘關節彎曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直,然後回到伸出前位置。換成右側,重複剛才動作。
3、反向推進三頭肌
a、手腳着地,臀部翹起,身體呈v型。同時,手臂打直,與肩部成一水平線。
b、身體重心下降,直到身體與地面平行,然後膝蓋彎曲,身體放鬆,站立。
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