教你三個瘦臂動作 穿上抹胸迎接夏天
動作一:雙腳分開與肩同寬,雙手握緊水瓶向兩邊平抬,手掌往上,然後做繞圈圈的動作。建議做30下往前繞圈,然後30下往後繞圈。水瓶不可以過大,以免手臂負荷不了。
動作二:坐姿臂屈伸1、將雙手放在椅子前邊,屈膝,臀部向前離開座位。2、用手臂支撐身體重量。呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。
動作三:雙腳分開站立與肩同寬,兩手合握一個水瓶,舉過頭頂,然後前臂向後下垂,上臂緊緊貼着耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三頭肌的收緊上,動作要緩慢,身體不要晃動。雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
動作四:俯身提壺1、雙腳前後分開,身體向前傾,手扶在椅背上,背部不能弓起。2、一手握礦泉水或其他重物,初學者不要握太重的物體,以免拉傷肌肉。3、手臂自然下垂,屈肘,將肘部舉到與肩同高,呼氣並慢慢將雙手舉高。
當動作到位後,能夠感到腋下和手臂外上側被拉得緊緊的。但是一定要堅持做呢,這樣才能看到效果,一個月後你就發現那團軟軟的肉肉就這樣被你征服了。到時你的手臂贅肉也有可能跟着瘦下來呢。
-
夏日瘦臂小妙招 輕鬆塑纖細玉臂
如何你膩煩了那些中規中矩卻有沒有減肥效果的瘦手臂方法,那麼你可以試試以下這些手手臂偏方,所謂偏方並不是沒有科學的依據,這些瘦手臂偏方可都是在減肥達人的鑑定下生存下來的,我們一起來見識下吧!NO.1毛巾瘦手臂法入門道具:一條小毛巾練習場地:家裏或者上班剛開始做...
-
OL必學 超有效的瘦臂操
ol族最苦惱的部位莫過於手臂了。缺乏運動,讓ol族惹上了難纏的蝴蝶臂。下面,小編給你推薦兩套ol減肥操,讓你無論是在家裏、辦公室或者是公車上都能輕鬆瘦手臂哦!ol減肥操之辦公室篇:第一式:1、挺直站立,雙腳呈立正姿勢,雙手垂直放在兩邊的大腿外側,眼睛直視前方。2、身體...
-
如何瘦胳膊上臂呢
在炎熱的夏天,我們都會穿短袖或者裙子,當手臂太粗的時候,我們多多少少都會感覺到有些自卑,因此有的人就想知道如何瘦胳膊上臂呢?方法有很多,你可以把每種方法都嘗試一遍,然後挑選出最適合自己,接下來讓我們一起來了解一下如何瘦胳膊上臂呢?手臂很粗的人可以多看一看。減...
-
怎樣可以瘦手臂和後背呢
我們的手臂和後背是最容易留下肌肉的,尤其是每天我們在不注意運動的過程中,就會讓脂肪慢慢的積攢在手臂部位,時間長了就會發現手臂明顯的比以往粗了一圈,那麼這個時候很多女孩子就會擔心,如果夏季穿上短袖的裙子會不會暴露出來呢!那樣可以瘦手臂和後背呢?瘦手臂的最快...