教你三招輕鬆和拜拜肉say goodbye
瘦臂第一招:內外畫圓
1、把椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點,讓前方留出一臂長的空間,雙手向前伸直;
2、雙手畫圓,向外畫圓20次;
3、再向內畫圓20次;
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
瘦臂第二招:坐椅上抬腿
1、雙腳分開一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上眼睛,身體放鬆,保持自然呼吸。
2、吸氣的時候胸部挺起來,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆,雙腳平踩在墊子上。
瘦臂第三招:後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的,或者是礦泉水瓶,當然裏面要裝滿水的,也不要是太小的瓶子。
1、坐在椅子上,雙腿併攏,左手握住一個水瓶向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處;
2、吸氣,吐氣的時候,左手屈肘向後放下水瓶,然後再次舉起,這樣左右手各重複15-20次。
-
宅女居家瘦手臂方法 三招告別“拜拜袖”
第一步:雙臂纏繞很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂,其實這樣效果並不全面,因為整個手臂的血液循環是一體的,你需要左右手共同用力,上下臂互相鍛鍊才能達到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作,能夠藉助手臂相互扭轉的力量鍛鍊到整個手臂。...
-
簡單有效的瘦臂運動
炎炎夏日,看着街上苗條美眉們的纖細手臂,你難道不羨慕嗎?如果你也想擁有纖細手臂,那就開始瘦臂行動吧!方法一:1、準備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可);2、站在椅子前,背對着;3、雙手反手扶住椅子前端,兩手與肩同寬;4、雙腳合隴向前伸直,只以腳跟着地;...
-
3運動瘦手臂 專減手臂厚脂肪
瘦手臂,才能穿上漂亮的吊帶裙,擔心不必要的脂肪會直接長到你的上臂上去嗎?如果這樣的話,這項針對上半部身體的運動是專門為你設計的。它主要鍛鍊你的手臂,肩膀和胸部。用一個捲尺來觀測你的運動進度吧。下面為大家帶來3個瘦手臂運動,幫助減掉多餘肥肉。瘦手臂3招運動...
-
7日速效瘦臂瑜伽 一週殲滅拜拜肉
手臂贅肉多,一抬臂就見到鬆鬆的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能夠幫助你消減手臂脂肪,瘦出纖細手臂,趕緊來練習吧。下面就讓我們來看看具體怎麼做吧!固肩式1金剛坐姿,跪坐在腳後跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調勻呼吸。2、吸氣,同時緩緩抬起雙請;呼氣,掌心托住後腦勺,打開...