美人完美瘦身計
a、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習
鍛鍊你的肩膀、背部上方和手臂。
姿勢:雙手各握住一隻啞鈴,雙腳分開與肩膀同寬,腿部略彎曲;肘部彎曲,雙肩發力,模仿拳擊運動員的姿勢,擺正位置;伸出右手,掌心向下,感覺自己正用拳頭猛擊前方,收回右手,然後伸出左手重複一遍動作;雙手輪流,各做20次。
b、塑造優美背部——伸展背部
練習背部下方肌肉。
姿勢:面朝下平躺於地板上,雙手與雙腿放鬆,伸直;緩慢提起右手臂與左腿,提到儘量高的地方(儘可能伸展手臂和腿部,使兩者距離達到最大)。
c、塑造性感雙肩——曲臂上提
鍛鍊你的肩膀。
姿勢:肘關節彎曲90度,上臂肌肉緊張,掌心朝內;身體微微向前傾。緩慢提起肘關節,直到與肩同高,自下向上;重複練習8次。
d、消滅蝴蝶袖——單手練習
鍛鍊你的背部上方、肩膀以及前臂。
姿勢:站立,左手握一隻重5英磅的啞鈴,雙腳與肩膀同寬,膝蓋放鬆,微微彎曲;把右手放於桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向內;彎曲肘部,提起啞鈴與肩膀同高,自下而上;重複練習8次,然後換方向。
從下向上做為一次。然後換另外一方向做;兩邊各做12次。
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簡單體操挺直美背
1、俯卧,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時吸氣。重複6—10次。2、仰卧,雙腿屈起(腳跟儘量靠近大腿),兩臂平放體側,掌心向上。然後以頭和下身做支點,雙手用力撐地,盡力向上...
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瘦背五連招 露出性感的美背
瘦背,想要學明星,穿上性感的露背裝,一點點的贅肉都是絕對NG的!想要做背影美女,那就先檢查你是否有一個銷魂美背吧!不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你,那就從現在開始瘦背大行動吧!下面小編會告訴你五種瘦背的方法。瘦背的方法妙招一、游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種...
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背部吸脂減肥什麼方法好呢?
吸脂減肥專家説,背部減肥可以用水動力吸脂這個有效方法來解決。水動力吸脂技術的最大特點就是全面,可以滿足不同體型、不同部位的需求,能單獨減去背、腰、腹、臀、臂、腿等部位的多餘脂肪。就是這樣的一個方法,可以讓肥胖人士平安無痛苦的最短的時間內輕掉背部多餘...