像嬰兒般爬行能瘦背
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。做起操來特別像回到軍訓時:
1)俯卧,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重複2—3次,呼吸均勻。
2)左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重複2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側交替進行。
3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆,並隨上體向前爬移。重複3次,間歇l—1、5分鐘。
4)有節奏地交替向前爬行15—20米,重複2—3次。練習時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行,然後逆時針方向爬行。練習時,頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次,間歇1—1、5分鐘。
6)交替向前爬行15—20米。重複2—3次,間歇2分鐘。
7)交替向後爬行10—15米。爬時,下頦微向內收,兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。
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背部贅肉消去法
同時,動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時,切忌魯莽、急速,應緩慢恢復到原始狀態,以免造成意外傷害;為達到最好效果,每星期應按步驟鍛鍊3次。臀部屈肌拉抻·左腿膝蓋着地,左腳腳尖撐地,腳跟抬起;·右腿膝蓋彎曲,大腿與地面保持平行;·右手搭在髖...
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9種柔順背後的美麗
一、有效的深呼吸閉目直立,盡全力呼出肺部所有的氣體,然後緩慢吸氣,令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀,保持這種狀態,放鬆並跳起,就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候,深深呼氣。如此持續三次,隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用,同時對抵禦疲...
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一週打造美臂美背
乾紅美體操[作用]鍛鍊腰以上的部分,較短時間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。[練習時間]堅持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。[步驟]1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒(我用1998年750ml的容辰乾紅)。2、先提前運動一下手臂,1分鐘就好(因為接下來的15分鐘全是拉申運...
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起牀一分鐘瘦背操 輕鬆打造纖纖玉背
牀上拉筋瘦背操每天早上按下鬧鐘後,記得不要馬上起牀,請緩慢地進行背部拉筋操,只要一分鐘的時間,這個動作能為你喚醒沉睡的身體,讓體內細胞更加活躍,一整天都能擁有滿滿的活力工作。Step1、深呼吸15秒這時候還是躺在牀上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,讓腹...