清涼夏天 秀秀你的美背
擔心胸罩的帶子勒出一條藏不住的贅肉,不敢穿緊身衣服?還有下背部,也就是後腰,夠不夠凹?
這麼多的問題,再説我們平時也沒少讓後背替我們受累,比如案頭工作啦,開車啦、一些有難度的“姿式”和不舒服的牀還有一些不太好的天氣。
上、中、下三線美背練習,幫你完成美麗背影,指數點點上升。這個夏天,暴露一下,優美一下,動作一下。
向美背美女看齊!
尼可·基德曼(美背和身高是她的招牌,保證你從背影就可以判斷出這是尼可!)舒淇(最美妙的黃金分割!)運動肌肉:背闊肌:是覆蓋下背部及中背部的主要肌肉,由脊椎與骨盆部位伸展出連接上臂部,背闊肌能使上臂向下擺動並使肩膀轉動。大圓肌:由肩胛骨伸展出連接上臂骨,作用與背闊肌相同。後三角肌:能使手臂後襬並向外伸展。前三角肌能使手臂上舉前推擺,側三角肌能使手臂在兩側舉起並輔助前後三角肌。
練習一:坐姿划船(練習大圓肌、小圓肌和三角肌後束)
練習二:站姿啞鈴划船(練習背闊肌)
練習三:健身球山羊挺(練習下背部豎脊肌)
▲做預前收縮運動,可以由各種角度鍛鍊背闊肌。
▲進行每組動作前,都應進行闊背肌預前收縮運動。
▲步驟──將肩胛骨向下向後推擠→兩塊肩胛骨往脊柱方向推擠→感覺背闊肌在收縮→重複5次。
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背部僵硬怎麼辦 如何預防背部常贅肉
叉腰抖手臂做法:雙腿開至與肩同寬站好,挺直腰身,雙手叉腰。利用手臂的力量將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。雙手伸展法做法:雙手放在背後相握,儘量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限...
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展現性感美背的健身動作
對於後背的重視和練習卻遠不及其他部位,在德國,有80%的人患有各種不同程度的背部疾病。另外,在白領女性中,由於長期使用電腦而造成的背部線條僵硬現象更是普遍。美背,刻不容緩。1、原地踏步練習上身挺直,目光平視前方。單腳腳尖着地,然後腳掌,最後腳後着地,以滾動的方式...
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一週打造美臂美背
乾紅美體操[作用]鍛鍊腰以上的部分,較短時間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。[練習時間]堅持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。[步驟]1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒(我用1998年750ml的容辰乾紅)。2、先提前運動一下手臂,1分鐘就好(因為接下來的15分鐘全是拉申運...
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簡單體操挺直美背
1、俯卧,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時吸氣。重複6—10次。2、仰卧,雙腿屈起(腳跟儘量靠近大腿),兩臂平放體側,掌心向上。然後以頭和下身做支點,雙手用力撐地,盡力向上...