背部厚實怎麼減呢?
在當今社會處於一個以瘦為美的社會,尤其是對女性來説,能讓自己瘦下來是很多女人一生當中的夢想,所以有些男人總是説女人一生都在減肥,能出現背部厚實的時候,會給人一種女漢子的形象,那麼,背部厚實該怎麼減呢?下面就讓小編給大家介紹幾種方法吧!
消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式,簡單、實用,能幫助你儘快消除背部贅肉,同時,緩解背部疼痛,矯正不良體態。
第1招:臀部屈肌拉抻左腿膝蓋着地,左腳腳尖撐地,腳跟抬起;右腿膝蓋彎曲,大腿與地面保持平行;右手搭在髖部或大腿上,抬頭挺胸,收緊腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌打開,手指朝天,從側面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一條直線,保持25秒;放下手臂,全身放鬆5秒,再重複以上動作1次;換腿,按以上步驟做2次,一組動作結束;每次鍛鍊時,一組動作進行2次。
第2招:四肢延伸手掌撐地,同時,雙腿膝蓋着地;左臂撐地,右臂抬起,向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同時,右膝撐地,左腿向後伸直,腳尖繃緊,從側面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平線上;收緊腹部和臀部,右手臂儘量往前伸,左腿儘量往後伸,保持3秒;還原,5秒後,再做1次;換腿,按上述步驟做2次,一組動作結束;每次鍛鍊時,一組動作進行10次。
上面是有關減掉背部厚實的一些鍛鍊方法,需要注意的是,背部的贅肉並不是一天兩天長成的,所以要想減下去也不是一朝一夕的事情,無論減身體哪一部分的贅肉,減肥總是一項非常巨大的工程,所以一定要有持之以恆的決心才行。
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