夏日減肥的七大飲食原則
飲食減肥真的那麼痛苦嗎?這裏告訴你飲食減肥的七大原則,讓減肥瘦身不再那麼辛苦,輕鬆享受其中的快樂吧。
夏日減肥的七大飲食原則
原則1 注意主食與輔食的搭配
女性在減肥過程中,通常會減少米飯等澱粉類的攝入,採取主食減半的政策。但是根據調查,由於米飯攝取量不足,導致飢餓感,往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反,造成能量攝入過量。
首先就要端正自己的“減肥觀”,減肥不以為着“不吃”,而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配,飲食的平衡才是減肥的基石。
原則2 順應自己的飲食慾望選擇食物
女性在聚會飲酒後,通常會繼續聚會,與在拉麪屋進行聚會相比,選擇吃食米飯搭配下酒菜更加利於瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以產生飽腹感,而且可以抑制米飯等碳水化合物分解,血糖值不易上升,從而阻止脂肪的形成。
如果通過壓抑食慾進行減肥,就會造成代謝地下或者是反彈暴飲暴食。按照自己的食慾進行飲食,可以產生非常大的滿足感,同時有效的鍛鍊女性控制食慾的能力,有效預防肥胖。
原則3 吃肉會胖,這是迷信
通常會認為肉中含有脂肪,會直接導致體內脂肪的貯存,其實肉中的脂類含量和煮熟的大豆大致相同。所以這個認知是不夠科學的。
蛋白質是肌肉最根本的營養素。基礎代謝量會隨着肌肉的增加而提高。對於含有豐富蛋白質的身體,及時是睡覺,也可以成為易瘦體質。
原則4使用“心情能量”,快樂飲食
人存在2種神經模式:夜間模式的副交感神經順位狀態及白天模式交感神經順位。
2種模式都可以放鬆身體滋養身心。食物貯存直流在體內,通常都是在夜間模式。在白天模式中,將攝取的食物熱量優先的以運動的形式進行能量釋放。人在興奮時可以抑制食慾,不易引起暴飲暴食。所以要學會快樂飲食,通過心情的調節,抑制熱量的消費並預防飲食過量。
原則5 拒絕“熱量為0”“含油量為0”食物
碳水化合物及脂肪是導致肥胖的罪魁禍首。但是減肥不要忘記對於人體最重要的3大營養素的攝取:糖分、脂類、蛋白質。合理的攝取3大營養素可以燃燒脂肪、促進不要廢物的解毒和排泄。“熱量為0”的食物,通常這3大營養素的作用效果也是0。雖然能保證減肥有效果,但卻不能實現易瘦體質。同時體內分解排泄的能力降低,造成身體負擔。
進食後,食物通過消化分解,最終剩餘熱量轉換為脂肪,這一過程需要時間。所以在暴飲暴食後,給身體留些空白時間,讓脂肪可以燃燒轉換,避免肥胖。
建議暴飲暴食後的第二天,進行空腹處理,除了飲水外,在感到飢餓前不要進食。有了飢餓感後可以進食生的果汁、蔬菜及酵母、礦物質含量豐富的食物,促進排泄。為了更好的提高排泄機能和排泄質量,48小時內,儘量不要進食固體食物。
原則6 瞭解自身食慾,合理搭配膳食
減肥成功人士一個共同點就是了解自身所需食物種類及食物量。即便是偶爾的暴飲暴食,也會清楚自己攝取多少過多熱量,能由意識的自覺在今後進行調節。
這種對於食物及熱量的敏鋭感官非常重要,進行一切的前提首先是保證營養的平衡,然後“傾聽”自己體內對於飽腹及飢餓感的聲音,自覺的訓練敏鋭度。
原則7 保證一日三餐中,有1餐可以帶來巨大的滿足感
要保證一日三餐按時進食的同時,可以根據自身職業工作特點進行飲食的安排,保證一天中有一頓飯是豐富多料的,建議是午餐時間。選擇配有湯汁的套餐,可以有效的做到營養的均衡,配菜的豐富也可以激活你的食慾,不要為了節食而忽略按時進餐,長時間的持續會對腸胃造成負面影響,同時也會由於飢餓感造成下一頓的暴飲暴食,得不償失。
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