減肥的三大好習慣 少喝酒和飲料
邊看電視邊吃零食,在聚會時邊跟朋友聊天邊吃小甜品,邊發郵件邊吃餅乾,邊做飯邊吃東西,清理餐桌時吃剩菜等,你會把各種隨手可及之處的食物入嘴。這樣,既攝入了不需要攝入的熱量,胃也就不能很好的消化食物了。趕緊來看看減肥的好習慣吧。
少喝飲料、調酒--有效減少卡路里攝入
建議儘量少喝飲料,最好不要喝碳酸飲料,喝飲料之前應看包裝上的標籤,看熱量是多少。喝飲料時,一定要慢慢喝,卡路里會攝取得比較慢、比較少。
酒具有開胃功能,可以促進唾液的分泌和消化液的形成,這樣口中的食物就更容易被消化,導致吃更多的食物,攝入多餘的營養物質,身體就會積累出脂肪層。每克酒精含7千卡熱量,現在的白酒、紅酒和葡萄酒中的熱量是每一個減肥者不可忽視的。
無論哪一種酒,適度飲酒量都是以酒精攝入量為準。世界衞生組織國際協作研究指出,正常情況下,男性每日攝入的純酒精量應不超過20克,中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克,女性攝入量應該更少一些。
乖乖運動——體重可以靠餓,線條只有靠練
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。
有氧運動不會增加肌肉,一般強度大的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了達到更好的效果,可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。
少吃高加工食品——避免吃下過多添加劑和代糖
高加工食品中會添加許多食物添加劑以調味和製造出吸引人的賣相,但這些添加劑是沒有營養的,有些添加劑還會對人體代謝產生微妙影響,攝入過多,不但會造成肥胖的問題,還會引發一些身體疾病。
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