4款美食 讓你完美吃掉秋膘
秋季瘦身飲食需要作出改變,那麼秋季適合什麼樣的飲食呢?下面就要介紹給大家幾種美味,幫助大家快速達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看應該怎麼瘦吧,讓你快速達到瘦身減肥的目的。
一、胡桃粥
原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖
製法:
1、首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,並將它浸入水中,稍微變軟後就把表面的薄皮去掉,再搗碎。
2、把紅棗切開,去掉裏面的核,然後將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎。
3、然後將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味,完成。
tips:胡桃肉性味甘温,有潤腸通便的作用。 早上時間充足的話,可以用來作早餐食用。下午腹部餓的時候,特別是便祕的時候,就不要再吃那些高熱量的零食了,可以吃這款胡桃粥,既滋潤又養生,還能改善便祕,是下午點心的好選擇哦!
二、紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯
製法:
1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再將擀麪杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進米飯中,攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。
tips:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便,芝麻素來都有調養肝腎的功效,尤其是對便祕有很好的療效。
芝麻是一種治療便祕的食材,經常食用還能瘦身塑形的功效,在節食瘦身是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方式,比如説黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等
三、油焯海帶豆
原料:300克海帶、100克黃豆
製法:
1、首先用刀切海帶,將它們切成絲狀,然後放進沸水中,稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中,加水煮熟。
2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。
3、把兩種食材放進碗中,再往裏面倒進鹽、醬油等調味料和葱花,然後一起攪拌,完成。
tips:海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量,維生素和礦物質能促進腸道蠕動,而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是保健飲食不可缺少的,在促進消化系統、預防便祕中扮演着重要的角色,特別是水溶性膳食纖維,能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量,促進糞便順利排出。便祕的人必須多攝入富含膳食纖維的食物,比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
四、菠菜豬血湯
原料:豬血500克、菠菜500克
製法:
1、首先將準備好的菠菜的鬚根摘掉,然後放進清水中洗乾淨,再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血,並將它們切塊。
2、去一個鍋,加水煮沸,再把菠菜梗放進去煮一會,接着把豬血塊加進去。轉用文火煮,水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最後,放入調味料調味,完成。
tips:菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便功效,也很適合夏天飲用。菠菜含有很豐富的營養素,經常食用可以攝取補充胡蘿蔔素、鉀、鐵等,特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便祕主要是因為它含有大量的植物粗纖維,有利於促進腸道蠕動,從而利於排便。菠菜的製法很多,菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多美眉瘦身減肥的飲食餐單選擇
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