如何控制飲食來減肥?
減肥不是那麼容易的事情,想要瘦下來就要管好自己的嘴巴,控制飲食,這不是説讓我們不吃飯,是要控制食物的熱量,肉類,煎炸類,西餐平時都要少吃甚至不吃。
一、是控制高脂類食物如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二、是少吃高強水化合物的食品在平 時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源,它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動,過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三、是要減少精糖的攝入精糖容易代 謝,但是如果在人體內不消化,就很客易 轉化為脂肪。
四、是晚餐之後不吃零食特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話, 最好就在早上吃,因為果仁食品富含蛋白 質,人吃過後可以有一種飽腹之感。
五、是不吃夜宵如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等,但又只有很 低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。
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