生長激素減肥的方法
生活當中減肥已經成了很多朋友們,在實行了一個計劃如何來進行減肥?怎麼減肥才有效果,成為大家非常關注的問題,隨着大家對你始終會越來越好,總是去吃一些比較容易長胖的東西,那麼在接下來的這篇文章當中,我們要介紹的是生長激素減肥的方法。
1、首先,減肥藥千萬不要吃,不管是哪一種減肥藥都有副作用,但是現在的商家都避重就輕,誇大減肥藥的減肥效果,卻從不説其副作用,一般的減肥藥對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥藥。
2、起牀後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
3、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
4、晚餐吃減肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。
5、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。
6、一週量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。
7、每天要適當的做些運動以配合飲食,適度的運動會減低食慾,增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要採取循序漸近的方式,不要太急於求成。記着,跑完後要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放鬆,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了後再側身,兩手抱在頭上,壓一壓腰。
以上我們瞭解到了生長激素減肥的方法生活當中,建議大家要多注意的就是在一起時上面的主意是最好的減肥方法,畢竟使用藥物的減肥,是對身體不健康的。
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