怎麼減輕體重呢?
生活條件好了,人們進食的脂肪含量也多了起來,而平時如果運動量比較小,那麼,脂肪就會在身體上堆積,體重就會變得越來越重。而體重的增加,不但讓人的形體不美,還會帶來許多疾病的,比如高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等,所以一定要注意控制體重,如果過胖,就要注意減肥。那麼,怎麼減肥比較好呢?
1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。
因為減肥不是一朝一夕就可以完成的,所以要減肥首先要有堅強的意志,支持自己一直將減肥進行到底。然後在平時的飲食上多多注意,多吃一些水果和蔬菜,少吃肥甘食物。在平時還要注意多多的運動,只有運動才可以讓身體中堆積的脂肪消耗,才可以起到減肥的作用。
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