什麼方式減肥效果最好呢?
對美眉來説,最關注的一個話題就是減肥瘦身,那麼什麼方式減肥最好呢?一般來説除了要合理的搭配自己的飲食結構,限制脂肪的攝入量之外,還需要採用運動健身的方法來減肥瘦身。不過每一種運動方式乃至需要達到的運動量是有所不同的,長期堅持下去才能最終看到成效。
一、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,可我覺得那樣子很滑稽。聽着,教練是對的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運動,上下半身同時發熱,產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15~20釐米,向前到胸部的高度即可。
二、用你的鼻子呼吸
運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律。要知道,當心跳到達一定的速率,你就會感到喘不上氣,產生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運動時間,燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應,別泄氣,練習6~8次之後你就會慢慢習慣的。
三、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑,會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水,所以水中運動所消耗的熱量也最大,在自己的浴缸裏嘗試踏步,你就會明白。
運動後注意事項:
運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態,吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性,所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水,因為水分經腸胃吸收 進入血液後,會增加血液循環量,造成心臟負擔。另外飲用水的温度應該控制在8℃~14℃,每小時不超過800毫升。
關於什麼方式減肥最好呢上文中的介紹已經很清楚了。不管是運動還是飲食,都需要改善生活習慣,才能保障自身健康,畢竟身體素質好了才能看起來更精神,更有氣質,在這樣的狀況下擁有一個完美的身材,整個人就會更有魅力了。
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