便祕如何緩解?推薦四個小妙招
社會生活水平的提高,我們常吃一些油膩食品,導致不消化,引發便祕等疾病。雖説便祕不是什麼大的疾病,但長期便祕卻會帶來其他疾病,那便祕如何緩解?
便祕是如何形成的
便祕多是由於體內生熱、氣虛、陰血不足引起,主要有這4種情況:
1、脾腎虛寒:主要變現在久病不愈的老年人,腎陽虛損、陽氣不運,稍稍受寒就會導致脾腎陽衰,寒凝氣滯,腸道無力,大便運行困難,引起便祕。
2、津液不足:體質衰弱、氣血兩虛者脾胃內傷,加上飲水量少,大腸轉送無力,腸道乾澀,大便乾結,稱為虛祕。
3、燥熱內結:飲食過於辛辣刺激,重味食物攝入過多,這種便祕又稱為熱祕。
4、氣機鬱滯:情緒憂鬱、久坐少動、心情不佳者多有氣機鬱滯的情況,大腸傳送緩慢,,形成便祕,稱為氣祕。
瞭解便祕形成的原因,我們應該如何解決呢?
便祕如何緩解
清晨一杯水
經過一晚上的不吃不喝,人體喪失了大量的水。腸道內的殘渣水分不斷被吸收,而導致大腸蠕動變慢,若是早上起來喝一杯水,則可補充一晚上失去的水分,加快腸道蠕動,從而排便。
肚子上畫圈圈
腸道是按順時針方向蠕動的,我們用兩隻手按着腹部,按照腸道蠕動的順時針方向畫圈圈,重複幾次,則會刺激腸道的蠕動,便於便便的排出。
土豆泥治便祕
土豆中含有大量的膳食纖維,常吃土豆可有效緩解便祕。具體做法是:將土豆洗淨、去皮;在燒水,蒸土豆15分鐘;最後把蒸熟後的土豆壓泥,根據自己的口味加作料。
喝酸奶
酸乳中含有的益生菌可幫助消化,因為益生菌促使纖維素的發酵,使腸道蠕動加快,促進排便。
養成定時排便的習慣
經常拖延時間不定時排便會破壞排便反射規律,如若沒有養成良好的排便習慣,可先嚐試着每天早上在廁所蹲幾分鐘,長此以往,身體便會建立規律的排便反射。
以上就是給大家介紹的幾種治療便祕的方法,如果還有需要的,可以關注我們本站養生在線,將為你解答更多養生知識。
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