老年人皮肤干燥多吃酸 老人预防三高怎么吃?
老年人皮肤干燥多吃酸 老人预防三高怎么吃?
老年人皮肤干燥多吃酸味
酸味食物对老人来说,有着特殊的意义。上了年纪后,消化吸收功能减弱,胃口也会变得不好,酸味食物能帮助老人开胃、增加食欲。同时,在寒冷的冬季,老人适量吃点酸,还能降脂护心、保护血管。酸味也是对付冬季干燥的武器之一,有润燥、润肤的功效,延缓老人衰老。
以最常见的酸味食品山楂为例,山楂味甘、性微温酸,入脾、胃、肝经。所含的成分有消食健胃、行气散淤、扩张冠状动脉、舒张血管、降脂强心的作用。11月 份是山楂新鲜上市的时候,个大饱满,酸甜可口。老人可以每天用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。还可以做山楂酱,将山楂洗净、切开、去籽,和冰糖同煮,放冰箱 里冷藏,当作饭后开胃食品。
果醋也是不错的选择。如苹果醋饮料含有大量钾离子,能够抵消体内过多的钠盐,从而降低钠盐的含量;苹果醋的 酸性成分还能疏通、软化血管,帮助排出血液中的毒素。更简单的方法是,老人可以在家做些带酸味的汤,比如西红柿鸡蛋汤。西红柿具有生津止渴、健胃消食的作 用,非常适合消化功能欠佳的老人食用。或者多吃点酸味的水果,比如橙子、柚子等。
需要注意的是,两类老人不宜吃酸太多,一是贫血及脾胃虚弱、患有胃病的老人,可能导致胃梗阻、消化不良等胃肠道疾病;二是牙齿不好的老人,酸的吃多了,可能会有倒牙之感,甚至产生肝气过旺的情况。一旦感觉肠胃和牙齿出现不舒服的症状,就该暂时停止食用。
老人预防三高怎么吃
3高:高植物蛋白、高新鲜度、高纤维;
5低:低胆固醇、低脂肪、低盐、低糖和低酒精量;
7分饱:饭菜只吃七分饱,控制食欲,杜绝暴饮暴食,聚会适时离场。
冬季,人们接触最多的就是高脂肪、高胆固醇膳食,包括烹饪时用过多的油。炒菜爱多用油是很多家庭主妇的习惯,尤其是冬季节日多,家人团聚时,家里做饭的妈妈或奶奶喜欢多放油,认为可以补油水,且油多的菜味道也更鲜美。可事实上《中国居民膳食指南》中,油的每日推荐摄入量仅为25—30克,也就是两小勺左右。因此,营养师建议,烹调时能少放油就少放,建议多用煮、炖、蒸的少油烹饪方式,可以减少很大一部分油的摄入量,油炸食品更要避免。
另外,盐摄入过多也容易引发高血压和肾脏疾病,食盐每日的摄入量不应该超过6克,也就相当于1小啤酒盖。如遇聚会或者进食高油高脂的食物,如果想更好地控制热量的摄入,餐前可以喝一杯黑咖啡,能减少能量的吸收。
冬季预防“三高”疾病,大家要避免搬动重物。如果已经出现了高血压或动脉粥样硬化,则一定要注意避免这些危险按钮:过量饮酒、精神紧张、疲劳过度,还有压力过大也应尽量避免,保持轻松心情,绝对不能搬抬重物。搬抬重物时,要屏气弯腰,这样的姿势对人体循环系统、呼吸系统的影响与用力屏气排便时很相似,是冠心病人诱发心梗的常见原因。
-
推荐十款食谱 治疗小孩多动症
推荐十款食谱治疗小孩多动症孩子患有多动症配合什么饮食好?儿童多动症是儿童多动综合征的简称,即轻微脑功能障碍综合征,是一种比较常见的儿童心理障碍综合征。患儿智力正常或接近正常,活动过多(部分病例无活动过多的表现),注意力不集中,情绪不稳,冲动任性,并常伴有不同程...
-
白领人士吃什么能够补脑?
白领人士吃什么能够补脑?白领人士吃什么能够补脑?1、鱼类鱼肉含球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸,还含有丰富的钙、磷、铁及维生素等,适当摄取可增强和改善记忆力。但儿童食用时,注意别让鱼刺卡住了他的喉咙。2、牛奶每100克牛奶含蛋白质3.5克、钙125毫克。牛奶中...
-
九款鱼类药膳方调理更年期综合症
九款鱼类药膳方调理更年期综合症调理更年期综合症的9款鱼类药膳方双耳鱼肚煲。用白木耳5g、黑木耳5g,鱼肚150g,香菇15g,竹荪5g,绍酒5g;把鱼肚洗净。白木耳、黑木耳用温水发透,去蒂除杂。香精、竹荪洗净。姜切片,葱切段,共放锅内,加上汤、调料,再把鱼肚、白木耳、黑木耳...
-
喝豆浆吃番茄增加饱足感-上班族懒人减肥法
减少进食不妨考虑早餐喝豆浆,豆浆一杯500cc、大约300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。豆浆最大的优点,就是饱足感很强、很持久,理由应该是里面含有大量的蛋白质。喝豆浆吃番茄增加饱足感-上班族懒人减肥法上班族懒人减肥法如果懒得运动,却懂得管控好总热量进...